uda i

[...] tym skąd wytrzasnąłeś po tyle powtórzeń ? To mi bardziej przypomina trening na rzeźbę. No i najważniejsze że palnąłeś tu niezłą głupotę z tymi nogami, tak naprawdę ani granie w nogę ani bieganie nie rozwinie twojej siły w nogach, podstawowe ćwiczenia na nogi i uda takie jak przysiady i wyciskanie do tego przydał by ci się jeszcze martwy ciąg.

[...] wodą, żeby zabić smak ;). No nic... Znowu mam nadzieję na jakies dodatkowe kg. Od poniedziałku jadę tym programem, co niedzielę bede sie wazył i dawał tu posta. Moze sie uda dojsc do tych 70 kg... Swoja droga widzialem Twoj profil, i masz podobne wymiary do moich - wzrost prawie ten sam, ważysz wprawdzie mniej, ale za to masz zdecydowanie [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] z oderwaniem dupy i wolałem skos Obliś, zamknęłaś dziennik więc Ci tu napiszę. Nogi w avatarze wyglądają jak reklama CLA. Normalnie cudo Ja mam tylko jedno malutkie zastrzeżenie: Dwugłowy uda - jest trochę zbyt płaski, albo jest ok, tylko nie widać na zdjęciu. Ale udo i łydka - mniam Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-21 12:20:40

[...] ladnie poszly ogolnie masz troche chuyowa budowe szkieletowa, bardzo krotkie obojczyki i przyczepy naramiennych sa blisko karku, tez tak mam, ale po kilku latach treningu udalo mi sie to troche poprawic wiec tobie tez sie uda. co do progresu to spokojnie, przeciez mozesz robic np 2 lub 3 tyg takim samym ciezarem i w kolejnym tygodniu pojda [...]

Nie w martwym tylko w wyciskaniu z czubka głowy. Joha to spalacz, ale w tym staku działa chyba raczej jako pobudzacz. Z resztą mi chodzi bardziej o to, by uwolnić trochę energii z tkanki tłuszczowej i przy okazji spalić trochę tłuszczu. Może się uda? Priorytetem jest niezmiennie masa i 100kg z nad głowy.

[...] po 5 powt na dzien az do 250 po osiagnieciu 250 znow spadek na 100 dzialalo dotychczas na kazdego bez zadnych innych zmian diety czy treningu, -spala tłuszcz -ujedrnia uda -"szlifuje" kolana -usprawnia dolny grzbiet bylo to jedno z DWOCH cwiczen jakie dalem 16 letniemu wowczas Danielowi Grabowskiemu ktory mial plecy tak [...]

[...] 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy seriami bicepsa> brzuszki na skosnej lawce glowa w dol 3x15 unoszenie kolan lezac w poprzek lawki 3x15 wtorek kick [...]

[...] po tygodniu zeszło. Ostatniego dnia po treningu jak wstałam to myślałam, że mi nogi w spodniach wybuchną, ale teraz juz jest lekko lepiej. Wnioskuje po tym też, iż widzę, że uda odstają od kolan, to nie wygląda jak tłuszcz. Z resztą jak mogłabym otłuścić tak uda w ciągu 2 tyg? i tylko tam. Na diecie redukcyjnej. Z resztą tak jakby mnie bolą, [...]

[...] pojawił mi się na plecach z jednej strony lekki rozstęp- mały i łągodny ale zawsze xD) http://img175.imageshack.us/img175/5039/20mv3.jpg jadę zaniedługo do TESCO i może uda mi się namówić mamusię żeby kupiła co nieco - bo dzisiaj już skończył mi się kurczak- jutro post(na szczęście wcześniej to przewidziałem i mam wolny dzień od treningów) [...]

[...] wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki grzbietu) uginanie ze sztanga stojac 2 seria [...]

[...] rehabilitacji, Sebastian Świderski znalazł się na ławce rezerwowych Lube Banca Macerata. Przyjmujący wraca do formy, choć na parkiecie pojawia się okazjonalnie. Liczy, że uda mu się w tym roku zagrać w kadrze. Po raz pierwszy po rehabilitacji Sebastian Świderski pojawił się na boisku w meczu Ligi Mistrzów przeciwko Budvanskiej Rivijerze. [...]

nom dieta trzymana jest na praktycznie 100% a oto moj plan: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie [...]

I tam sie podobało jak gosciowi uda odicnał

Czyli wygląda na to, że trzeba się zapisać na siłownię, jeśli chcę doprowadzić do porządku uda, pośladki, biodra i brzuch.... Uka, jakie ćwiczenia polecasz z obciążeniem? Ps. Z tym ryżem to przyznaję, że nie wiedziałam, że pół paczuszki to za dużo. Ale żaden problem zmniejszyć na rzecz warzyw np. sałata, ogórek, pomidor i łyżeczka oliwy.

Jak go jeszcze raz przyłapię na sianiu antypingwiniej propagandy, to nie będę czekał na Madcata, tylko to sam go nimi poskładam jeśli mi się uda-co do czego mam pewne wątpliwości. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-02-12 23:15:39

nie uda Ci się. Ja się jarałem w chvj że będę miał siłkę klatkę obok bo mnie kumpel miał wkręcić, a właściciel mnie znał z widzenia. Nic z tego nie wyszło a już planowałem trening na rozruszanie i cykl po nim

no i dobrze, jedziesz na pełnej kvrwie no mam nadzieje że mi sie uda, bo 2 próbne nie zdałem. Zobaczymy

[...] Do tego czosnek,kurkuma,zioła,woda cherbata zielona i czerwona,napar dla tarczycowych2x, Trening: skakanka-15 min Ćwiczenia na uda-10 min Ile na tej diecie muszę wytrzymać? Kiedy będęmogła zjeść jajko? Wogóle to zastanawiam sięnad tymi jajakami.Zawsze słyszałam by nie jeść ich za dużo bo [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 21+5 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,,rzodkiewka,sałata,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,nieliczona TRENING:Uda plus bieganie-2,5 [...]